Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7mcy 6. DIETA: aktualnie redukcyjna, 2k kcal -białko: 140g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: FBW, 3x/tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Brak efektów na siłowni to jest bardzo częsta sytuacja gdy podchodzimy do trenowania na siłowni w sposób może się uda i wystarczy ćwiczyć. Niestety tak to nie działa, a do treningów na siłowni trzeba podejść w sposób przemyślany i odpowiednio przygotowany. Samo trenowanie nie wystarczy żeby cieszyć się odpowiednią sylwetką. Zdarzają się osoby, [...]
[...] Niestety sytuacja jaka panuje obecnie zmusza nas do podjęcia pewnych działań aby utrzymać formę sportową wypracowaną przez długi czas treningów na siłowni. Na dzień dzisiejszy nie wiemy jak długo siłownie będą zamknięte i jak długo przyjdzie nam trenować z ograniczonym sprzętem. Jak zatem sobie poradzić? [...]
[...] Oczywiście, jak masz bardzo zaawansowaną przepuklinę (ale Ty nie masz) same ćwiczenia mogą nie wystarczyć i konieczna jest operacja, ale jednak w większości przypadków sam trening (rehab) pozwala rozwiązać problem. No i nie spodziewaj się trwałych efektów po tygodniu czy miesiącu. Tak jak w miesiąc nie zbudujesz wielkiego bicepsa, tak samo nie [...]
kur... :/ ja dostałam plan treningowy od kolesia na siłowni gdzie drugiego dnia miałam już 4 serie po 15-30 powtórzeń... skończyło się naciągniętym tricepsem i naderwanymi włóknami mięśniowymi. Jaki trening zrobić dzisiaj(kontuzja od czwartku) żeby nie uszkodzić tego jeszcze bardziej ?
[...] propozycjami. Warto, aby zwrócić uwagę na to, czy na danej siłowni są szafki, w których możemy zostawić nasze odzienie, w którym przyszliśmy, by nie targać tego na salę treningową, wielkim plusem siłowni jest obecność prysznica, zawsze po treningu można się wykąpać i poczuć świeżo. Ponadto zwróćmy uwagę, czy na siłowni są wolne ciężary, [...]
Don zaczyna spamowac ja tez mam problem mianowicie niewazne jak sie skatuje na siłowni, jak skoncze trening i wyjde z siłowni mam najwieksza ochote na trening znowu--hmm, no tak to wyglada
[...] chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą trzeba zapłacić. Żaden trener Ci nie rozpisze trening i diety za darmo bo on z tego sam żyje. Podobnie jak nie pokaże Ci treningu na siłowni i poszczególnych ćwiczeń skoro w tym czasie może zrobić normalny trening [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
[...] RAZ W TYGODNIU NP. BICEPSA CZY PRZEDRAMIENIA TO NIEDOTRENOWANIE. Dla Ciebie. Dla czołowych kulturystów świata, czołowych amatorów nie. A wiesz jaka jest różnica? Ich trening dał im efekty, popularność i sukcesy. Czołowi kulturyści świata jadą na tej wychwalanej diecie, koksach, HGH i Bóg wie jeszcze na czym. Porównanie mojego treningu do [...]
Kondycja jest podstawą w zasadzie każdej dyscypliny sportowej, między innymi: piłki nożnej, koszykówki, sportów walki, czy kolarstwa. Dlatego też tak ważne są treningi siłowo-wytrzymałościowe i wytrzymałościowe w budowaniu formy przygotowującej nasz do sezonu startowego. Wiele osób w swoich przygotowania nastawia się za bardzo na treningi typowo [...]
no a czego oczekuejsz? wykonania treningu jak nalezy, czy chcesz rzucac sztangami na silowni?%-) bo czasem nie rozumiem podejscia do wyboru przedtreningowki/spalacza to nie ma nami rzucac, telepac, nie mamy latac jak na speedzie na imprezie%) po prostu ma za zadanie dac kopa, aby zapomniec na chwile o leniu i ruszyc dupe aby wykonac trening jak [...]
[...] Cena okolo 220 zl... z jednej strony sugeruje, ze w skaldzie faktycznie moze byc to co powinno. z drugiej, jakbym przyjal 150 mg gery, to bym wyladowal w szpitalu, a nie na siłowni :)) gdzie swego czasu 30 mg gery pozwalalo zrobic trening zycia i jeszcze siedziec nad ksiazkami na studiach hehe /SFD/2021/10/11/97ce485a081c45b88e6f5bbf55bdf28c.jpg
mam pytanie, być może z tych oczywistych, dotyczące pierwszego posta mamy podaną propozycję treningu siłowego wraz z rozpisaniem serii na 8 tygodni następnie podany jest trening do wykonywania w domu w wersji A i B czy kolejnych 11 punktów ogólnych zaleceń dotyczy zarówno tego pierwszego treningu na siłowni (by Martucca) jak również do tych dwóch [...]
[...] obwodow sa proporcje. Co do diety to trzymam, ale nie mam ustalonej na tydzien do przodu, najczesciej ustalam wieczorem na nastepny dzien w aplikacji w telefonie "dieta i trening" ikona z bialym sercem w czerwonym okregu (zona zobaczyla ta ikone i mialem afere zanim jej nie pokazalem co to jest..). Najczesciej wyglada to tak: 1- platki owsiane [...]
[...] yebie jak się spoce, strasznie mnie to wqrwia bo jestem bardzo na to wyczulony u mnie też to było z początku i na wysokich tłuszczach, zawsze się mega pociłem nawet idąc na trening %-) teraz nie pamietam kiedy sie spociłem na siłowni serio aż sie boje ze pogłebia mi sie niedoczynność bo nie poce się w ogóle nic nawet trenujac 2h na siłowni [...]
te topy-stringery gaspa sa tragiczne i te widoczne suty %-) i co to sie stalo, ze teraz wszyscy jakies wyciagi linek zamiast zap*****lac te plecy? przewinalem na szybko trening, to 1/2 gadka i sciaganie wyciagu jednoracz - to jest serio teraz jakis trend, ze wszyscy tak trenuja? zamiast porzadnie i ciezko juz nawet na maszynie sie wysilic... [...]
[...] wstydzić na siłowni bo po to się tam chodzi żeby właśnie nad sylwetką popracować więc to siedzi tylko w głowie. Plusem siłowni jest to, że masz dostęp do wielu urządzeń, na których możesz trenować po konsultacji z ficjo bez konieczności ich kupowania. Jak się wciągniesz w trening i nie zrezygnujesz to wówczas można pomyśleć o zakupie sprzętu.
Moje ciało się " sypie " co robić ?
